Профилактика срыва: что делать, чтобы не вернуться к употреблению

Составьте список ситуаций, которые вызывают тягу

Определите эмоциональные триггеры (стресс, одиночество, скука, праздник)

Определите людей и места, которые связаны с употреблением

Обсудите триггеры с психотерапевтом

Соблюдайте режим сна (засыпать и просыпаться в одно время)

Физическая активность хотя бы 30 минут в день

Регулярное питание - не пропускайте приёмы пищи

Планируйте день, чтобы не было «пустого» времени

Практикуйте техники расслабления (дыхание, прогулки)

Есть хотя бы один человек, которому вы можете позвонить в трудный момент

Регулярно посещаете группу поддержки или терапию

Говорите с близкими о своём состоянии - не носите всё в себе

Избегаете ситуаций, где все вокруг пьют, особенно на ранних этапах

У меня есть телефон человека, которому я позвоню при сильной тяге

Я знаю технику «СТОП» - остановиться, дышать, подождать 15 минут

Есть список отвлекающих действий (прогулка, звонок другу, душ)

Я помню, почему выбрал трезвость

Знаю номер своего психотерапевта или клиники

Немедленно позвоните врачу или в клинику

Не погружайтесь в вину - сосредоточьтесь на следующем шаге

Вернитесь к терапии как можно скорее

Проанализируйте, что привело к срыву

Помните: один срыв - не конец выздоровления